パーソナルトレーナーに任せると短期間で安全にダイエットをする事が可能です!

できるだけ短期間で簡単に痩せたいと思いませんか?

一度はそう思った事あるはずですが、それゆえ個人では無理なダイエットにチャレンジしたり、プロに任せても筋トレに慣れていないのにいきなりウェイトトレーニングをさせられたりするジムが増えています。

食事制限も同じで、炭水化物を極端に抜いたところで痩せないこともデータで証明されています。

何度も挑戦し挫折したり、成功してもなぜかリバウンドしてしまう。ダイエットあるあるを打ち壊すべく・・・

2週間で痩せ始める安全なダイエットの方法をご紹介します!

ダイエットのイメージ画像

本記事では、2週間で痩せ始めて全12回のトレーニングの過程と方法を紹介しています。

3ヶ月前12回のパーソナルトレーニングと食事アドバイスでそれを叶えた方の一例をまずは紹介します。

お客様の変化画像
  • 体重-7.4kg
  • ウエスト-9.0cm
  • 太もも右-9.0cm
  • 太もも左-9.2cm
  • ヒップ-5.0cm

数値の変化や見た目の変化がお分かりいただけますでしょうか。

2週間で痩せ始めるというとどんな苦行が待っていて、とてつもない食事制限があるのではないかなって不安になってしまいますよね。

よくある短期間ダイエットだと徹底的な制限とエクササイズがセットですし、やり方も結構ハードなので割と結果は出ます。それを売りにしているトレーニングジムが数多あります。

ご存知の通り、それらは必ずと言っていいほどリバウンドをしたり、体調を崩したりします。

ご安心ください!この方法は、それとは真逆の方法です。

しかしながら最初にお断りしておかなければならないのは、「2週間で痩せる」ではなく「2週間で痩せ始める」方法をお伝えするという事です。

今から詳しくお伝えしようと思いますが、まずは今までどんなダイエットをしたか思い出してみましょう!

  • 糖質制限
  • トレーニング
  • ランニングやウォーキング
  • 〇〇だけダイエット
  • エステ
  • サプリメント

などやり方は様々ですが、やってみていかがでしたか?一時的な成功を収める場合もありますが、また戻ってしまたりそもそも変化がなかったりしたという経験がある方は一体どんなことをしたらいいのでしょうか。

でもその前に、回を追うごとに変化するお客様の事例をご覧下さい!

1.【モニター様の変化】

■始めて2週間の変化■

一緒に頑張っていただけているお客様。セッションは先日3回目を終えたところです。1回60分程度で運動から、食事の話、全く関係ない話までしています。

変化の写真

初めて2週間程度で絶大な変化は写真ではわかりにくいかと思いきや!

下っ腹のライン、お尻のライン、そして手の位置に少し変化が出てきているような風に見て取れます。

●変化値(スタートから)●

  • 体重−2,5kg
  • ウエスト-4cm
  • 太もも右-2,2cm
  • 太もも左-1cm
  • ヒップ-1,5cm

糸「ここまで一緒にやってみてどうですか?」

モニター様「日常的に正しい姿勢を意識するようになりました!なんとなくスボンに余裕が出てきて、下っ腹が引っ込んできたような気がします。」

糸「いい感じですね!食事のバランスとか結構意識するの大変ですよね。」

モニター様「確かに。でも教えてもらったことをやってみると間食が減った気がします!あとは、寝起きが結構スッキリかも。」

糸「いい習慣が身についてきましたね!」

こんな感じのやりとりをLINEや直接お話した時にさせていただいています。

不規則な生活ながら、その時にできることをトライして頂いたので少しずつの変化を生んでいるようです。

■始めて4週間の変化■

2019.11.23追記

初めてこの記事を公開してから約2週間が経ちました。この間もモニター様と一緒にトレーニングややりとりを続け、今回の計測ではまた少しずつ変化が現れ始めましたので紹介します!

お客様の変化

左がスタート時、右は今回のセッションです。

※今回のセッションは2019.11.22

●変化値(スタートから)●

  • 体重-2.5kg(今回変化なし)
  • ウエスト-4.5cm(前回比-0.5cm
  • 太もも右-2.2cm(今回変化なし)
  • 太もも左-1.6cm(前回比-0.6cm
  • ヒップ-3.5cm(前回比-2cm

数値の変化とともに今回注目したいのがTシャツに余裕感が出てきている気がします。確実に痩せ始めていますね!

トレーニングの風景も紹介します。

トレーニング風景写真

お腹・背中・二の腕などに効くトレーニングなんです

今回までの期間は体調面や予定の都合で少し期間が空きましたが、2日に1回はトレーニングに時間を割いていただけたようです(^^

時間は1回約15分〜20分程度で、「結構キツかった」そうです。

許可をいただきましたのでLINEの画面も紹介します。

LINEのやりとり画像イメージ

「今日もお疲れ様でした!見た目の変化があったので画像送りますね」
「シャツの余裕感・お尻まわり・下腹部に変化が出てきている気がします。」

「お疲れ様でした!嬉しいです!ありがとうございます!」

「実際、服の余裕感など改めて感じるところはありますか??」

「ぴったりだったスカートが若干余裕出てます!」
「履く時もお尻で突っかかるのが少し無くなった気がします!

「ちょっと嬉しくなりますね(^^♪」

「嬉しいです」
「もっと頑張ります!」

■初めて5週間の変化■

2019.11.28追記

今回で5回目のトレーニングを終えました。途中でお休みの週などもありましたが不規則な生活の中でトレーニングと食事のバランスを気をつけて頂けているようです(^^

寒い時期ですが、代謝するサイクルができていて良いと思います!

今回も写真と数値の変化を紹介します。

お客様の変化イメージ画像

左がスタート時、右は今回のセッションです。

今回のセッションは2019.11.28

●変化値(スタートから)●

  • 体重-3.4kg(前回比-0.9kg
  • ウエスト-4.5cm(今回変化なし)
  • 太もも右-4.2cm(前回比-2cm
  • 太もも左-2.0cm(前回比-1cm
  • ヒップ-4.0cm(前回比-1cm

今回意識していただいたのはトレーニングの量というよりも食事でした。

さらに注目したいのは背中の変化!

背中の変化画像

左がスタート時、右は今回のセッションです。

すっきりして見えませんか??

サイズの変化はなんと10cmほど変化しています。

次回に向けてちょっとトレーニングの種目も増えてきているので、バランス配分を考えたメニューを組み直し、ここならできそう!とトレーニングついついサボりをなくす為のお約束をさせていただきました(^^

ここまでの変化でわかることは、お腹だけとか足だけとかではなく、痩せるのは全身同時に行われていくということです!

そして改めて確認ですが、一切マシンは使っていません!高重量のトレーニングもしていません!過度な食事制限もしていません!

また次回の変化もご紹介したいと思います!

■始めて6週間の変化■

2019.12.4追記

今回は6回目のセッションでした。先日のセッション終了時に今までのトレーニングをまとめ、不要なものを消して必要なものをやってみていただきました。

ダイエットって少しずつでもメニューに慣れてきたらトレーニングの強度などを上げなければなりません。パーソナルトレーニングならトレーナーがずっと観てくれているので効果はバッチリですよね。

ある意味、逃げ場がないと言うか・・・(^^;笑

変化の画像イメージ

左は5回目セッション、右は今回の写真です。

シャツの余裕感、下っ腹の見え方、スボンの余裕感に前回と比べてもかなり変化が見られますね!

●変化値(スタートから)●

  • 体重-3.7kg(前回比-0.3kg
  • ウエスト-5.0cm(前回比0.5cm
  • 太もも右-5.2cm(前回比-1cm
  • 太もも左-3.0cm(前回比-1cm
  • ヒップ-4.5cm(前回比-0.5cm

1ヶ月半でここまで数値に変化が出てきていますので、そろそろ変化が出なくなってくる頃・・・。

そう、「停滞期」がそろそろ出てくるかなと言う事を見越して今日はフォームの確認と、改めて見直すべき場所をアドバイスさせていただきました。

「体内の環境」について

今まで頑張ってきて結果も出てきたけど、いざ減らなくなるとちょっと焦りますよね。そこでつい気が緩んで習慣が乱れたりすると今までのことが水の泡になってしまいます。

そうならないための食事や内臓機能の話、体の生理機能の話をさせていただきました。

■始めて8週間の変化■

2019.12.19追記

今回は7回目のセッションでした。途中忙しさなどで予約が空いてしまう事もありましたがどのような経過が観れるのでしょうか?

ダイエットって変化している時は楽しいですが、一般的にはこの辺りの時期から飽きてきたり体重やサイズが変わらなくなって来る頃です。

パーソナルトレーニングの結果、経過のイメージ画像

左は6回目セッション、右は今回の写真です。

6回目のセッションは約2週間前に行い、そこから忙しさなどもあり間は少し空いてしまいましたがなんと今回は!

かなりお尻や足が痩せて引き締まってきていることに気がつきますでしょうか?

気になる数値の変化は・・・

●変化値(スタートから)●

  • 体重-4.5kg(前回比-0.8kg
  • ウエスト-6.5cm(前回比-1.5cm
  • 太もも右-6.2cm(前回比-1cm
  • 太もも左-4.7cm(前回比-1.7cm
  • ヒップ-4.5cm(今回変化なし)

最初からの項目には入っていませんでしたが、2回目のパーソナルトレーニングから測り始めた背中周り(脇の下)は背中がスッキリして約14cmほど引き締まってきました。

ヒップ周りに数値の変化が今回はありませんでしたが、測っていない部分に大きな変化が現れています!!これはよくあることで、サイズを量っているのは全身のうちほんの一部なので、測っていない場所でもこのような効果が出ることがあります。


今回のセッションで話したこと、それは食事のタイミングなどについてです。

せっかくトレーニングを頑張っても痩せないとか、年々体重が増えてきてしまうと言う悩みの原因のほとんどは「食事」にあります。

前回と同じじゃない?と思ったあなた、食事はそれだけ大切!と言うことです。

ちなみに、基本的には糖質制限や脂質制限というような継続しにくい方法はUCT鍼灸院・パーソナルジムでは行っていません。

糖質制限、最近流行ったような感覚の方も多いかと思いますが実はこの方法は100年ほど前からあると言われています。仮にこの方法で痩せたとしたら太ったからダイエットしたいという方はもういないはずなんです。

つまり、糖質制限は意味が無い!と言えます。

余談ですが、朝からパンに唐揚げ、昼はラーメン、夜にご飯大盛り・・・というような食生活の方は糖質制限(厳密には調整)が必要になります。


■始めて9週間の変化■

2019.12.25追記

今回はクリスマスシーズン、食生活も変化しがちな中でしたので、大きな変化はありませんでした。実は初回のセッションと同じ洋服を持ってきてくれていたので改めて一番最初の状態と今回の状態を比べてみました!

1回目→8回目

8回目の測定で変化していた点としたは、太もものサイズは変化していました。そして写真でみて分かる通りなのですが、ヒップの形が大きく変化していますので引き締まったところからヒップトップがかなり上がってきた為若干サイズアップが見られました。

アメリカの研究機関によるデータをここで少し紹介させていただきたいのですが、「少々食べ過ぎても太らない」という夢の様な研究結果があるのをご存知ですか?

日頃、良い食事や生活の習慣を手に入れていれば多少飲み食いが続いても体重が激増する事はありません。

じゃあなんでお正月が太ってしまうの?とよく質問を受けるのですが、その答えは簡単で食生活に問題点を抱えた状態が長期間続く事でチリも積もれば山となるという事なんです。体重は4〜5年以上かけて少しずつ増加するのです。

1年に1kgずつ増え、5年たてば5kg増える事になりますので、気がついたら太っちゃった!という方のほとんどは原因が少なくとも5年以上前からあるんですね。

問題点を長期間抱えたまま年末年始やお盆など会食が増える時期を迎えると体重の増加や体のたるみが急進するというわけです。

ここからあと4回のセッションで食習慣をさらに定着させて、運動との相乗効果を産むためには、ある秘策があります!

それは次回以降の経過を楽しみにしてください!

■初めて11週間の変化■

2020.1.6追記

今回は年末年始を挟み9回目のセッションでした。そろそろパーソナルトレーニングにも慣れてきている頃・・?という感じで

「トレーニングの強度はどう?」

と質問させていただいたところ、「結構大変!」的なご回答をいただきました。

そうです、いつも同じじゃ体は引き締まりませんので少しずつ運動の強度は調整しています。さて、今回の変化はどうだったのでしょうか。

8回目から9回目の変化の画像

前回の写真は2種類のスボンで撮影していましたので、いつもの色と揃っています。

●変化値(スタートから)●

  • 体重-5.9kg(前回比-2.4kg
  • ウエスト-6.5cm(今回変化なし)
  • 太もも右-8.0cm(前回比-1cm
  • 太もも左-8.2cm(前回比-1.5cm
  • ヒップ-4.5cm(今回変化なし)

今回特に注目していただきたいのが、体重の変化です。年末年始の食生活がいつもと変わりやすい時期ですが、増えずに済みました!!

むしろ減りました。

体調が優れないこともあったようですが、トレーニングと食事をアドバイスを中心にトライしてみていただけたようです。

写真でも分かるとおり、ズボンの余裕感が前回と比べても一目瞭然でかなり引き締まっているのが分かります。

LINEでつい同じズボンですよね?と確かめたところ、モニター様からは「スボンが下がっているだけでは?」と突っ込まれてしまいましたが、それもしたの写真をみるとそうでもないことが分かります。

変化の写真

左が8回目(前回)で右が9回目(今回)です。

結構違いませんか?

計測している場所と違うところもどんどんと変化が生まれてきていますね!!パーソナルトレーニングのモニターも残すところあと4回になりました。ここからの変化と経過はまたお伝えいたします。

■始めて12週目の変化■

2020.1.17追記

今回は10回目のセッションでした。前回が終わってからトレーニングの影響か膝の調子がすぐれないというとで、自宅でのトレーニングはあまりできていないというご相談を事前にいただいていました。

9回目→10回目の比較画像

今回はちょっと写真同士を近づけてみました。写真を撮っていて気がついたのが、ウェアーにどんどん余裕が出てきているね!という話をさせていただきました。

そろそろサイズなどにも変化が出なくなるかな?筋トレできていないからむしろ戻ってしまったかな?と思いましたが、変化はどうだったのでしょうか。

●変化値(スタートから)●

  • 体重-6.3kg(前回比-0.4kg
  • ウエスト-8.5cm(前回比-2cm
  • 太もも右-8.0cm(今回変化なし)
  • 太もも左-8.2cm(今回変化なし)
  • ヒップ-4.5cm(今回変化なし)

このような変化が見られたので、今まさに痩せるサイクルに入っていると言えるでしょう。

今までアドバイスさせていただいた食事方法を実践し始めて約1ヶ月ほどですが、どのような感想を持っているかモニター様に聞いてみました。

糸「お伝えした食事法やってみて、どうでしょうか?辛いとか、これはできているとかなどの感想ってありますか。」

モニター様「実践してみて、食べた後の胃もたれなどがなくなってきました。あとは、お腹の調子も快調です!」

糸「良いですね!やれる範囲でやってみましょう」

残すところあと2回でどこまで変化を続け定着するか楽しみです♪

■始めて13週目の変化■

2020.1.23追記

残すところパーソナルトレーニングのセッションも残り2回となりました!

今回は結構ちゃんとトレーニングができました!というお話とともに測定をしてみましたが、順調に数値とサイズが変化をしております。

今回はビフフォーアフターの写真では公開できない「お顔」に変化が出たような気がトレーナー的にはしております。

(顔がうつせないため写真はありません)

●変化値(スタートから)●

  • 体重-6.9kg(前回比-0.6kg
  • ウエスト-8.5cm(今回変化なし)
  • 太もも右-8.8cm(前回比-0.8cm
  • 太もも左-8.5cm(前回比-0.3cm
  • ヒップ-4.8cm(前回比-0.3cm

今回のトレーニングでやった事は筋トレのフォームの確認とレベルアップ、あとは覚えなくてもいい楽しみながらできるトレーニングを紹介しました!

最後の計測でどうなるのかがとても楽しみです!

■始めて15週目の変化■

2020.2.4追記

とうとう12回のパーソナルトレーニングが終了しました。今回はトレーニングがメインではなく、やってきた内容がどれだけ定着したかを確認しながら今後のトレーニングのやり方などをご案内させていただき最後には初めてダンベルを使ったトレーニングをやってみました。

さて肝心のダイエットの結果はどうだったのでしょうか?写真と数値の変化をご覧ください。

●変化値(スタートから)●

  • 体重-7.4kg(前回比-0.5kg
  • ウエスト-9.0cm(前回比-0.5kg
  • 太もも右-9.0cm(前回比-0.2cm
  • 太もも左-9.2cm(前回比-0.7cm
  • ヒップ-5.0cm(前回比-0.2cm
●食事面の変化●

間食が無くなり、どうしても食べたい時は食べて良いものがわかったそうです。これは無理なくトレーニングを続ける上で非常に大切なことです。

●運動の習慣化●

続けられそうで内容も覚えているトレーニングは70%ほどで、残りの30%はちょっとキツかった内容、もしくは忘れてしまったそうです。

UCT鍼灸院・パーソナルジムでは100%覚えててくださいという話はしませんのでこのくらい覚えていてくれて非常に嬉しいです。

●終えてみての感想●
スポーツジムだと周りの目が気になるのでパーソナルトレーニングを選びました。
食事制限やキツいトレーニングを想像していましたが、栄養バランスや食べるタイミングを重視した指導で食べることが趣味の私でも楽しく学べました!

器具や広いスペースが必要ないトレーニングばかりでお家でも継続できるので、プログラムが終了しても続けようと思ってます
体型にコンプレックスがあって着たい服に挑戦出来なかったけど、服のサイズが変わったのを機に挑戦したいです!

糸賀さんが細かいデータと比較写真を毎回記録してくれたので、モチベーションを保てました
一時的ではないライフスタイルとしてのダイエットが学べたので通えて良かったです!

3ヶ月で意識と体がこんなに変わるとは思いませんでした。
ありがとうございました!
この後も継続して通うのでよろしくお願いします

最後に記念写真を一枚パシャリと(^^お疲れ様でした!

ダイエットモニターのお客様との2ショット

実際にどのような運動をしたりしているかが気になる方は一度体験にお越しください。

2.【変化を生み出す方法】

基本的に週1回お会いしてトレーニングしたり、食事のアドバイスをしています。

週に1回家族や仕事仲間以外の人と会うってなかなかありませんよね。LINEもほぼ毎日同じ人とすることってないんじゃないでしょうか。

僕はほぼ毎日色々なお客様とLINEをして写真を見せてもらって、感想を言っています。

もちろん、ダイエットに関係することがメインです(たまに趣味の話になりますが・・・。)

パーソナルトレーニングってそう考えると結構特殊ですよね。でもその特殊な状態だからこそ色々な問題点がわかってきます。

  • 食習慣
  • 運動習慣
  • モチベーション

などが筒抜けになります。いい意味でも悪い意味でも変化がわかります。

UCT鍼灸院・パーソナルジムでは決まり切ったメニューや特定のメソッドなどはありません。カウンセリングに事前にしっかり時間をかけて組み上がった専用のメニューをやる為、人それぞれスタートのレベルや発展の仕方が変わります。

もしかしたら「物足りないな」と思ってしまう方もいるかもしれませんが、それは考えがあってのこと。

体を壊したり、無理してストレスになっては意味がありません。徐々に変わっていく必要があるのです。

個人により変化に差が生じることもありますが、数値などが全く変化しなかったという方は今までいらっしゃいません。

ではどんなやりとりをしているのか具体的にみていきましょう。

3.【LINEのやりとりが重要】

関係のない雑談も挟むこともありながら、

最初のうちは毎日食事の内容を送ってもらいました。どんなものをどれだけ食べてというものを写真で送っていただきました。

  • 食事バランス
  • 改善点

何が今日は良くて、次回からはこうするともっと良くなっていきますよ〜とお話をさせていただきました。

アレを食べましょう、これは辞めましょう!こんなレシピで過ごしてください!など強制はしていないんです。他のジムさんではありがちなこれがいいですアレがいいです攻めは良くないと思っているからです。

炭水化物一生抜き、毎日スーパーフード・・・・できます?

お客様のライフスタイルを考えないでレールに乗せることはある意味指導力がないと考えますし、強制になるので習慣化は難しいし継続は結構困難です。

本当に”変わりたい”という自発的な願いから始まるダイエットなら生活に沿って自発的に変わるべきだと思うから。

でも大切にしているのは

  • 栄養バランス
  • 食事量の過不足
  • 3食の量の比率

をベースとした食事のアドバイス。そこに運動の確認とその他不調の確認を欠かさず行っています。

(僕1人しかいないので、返信が遅れる事もありますが・・・)

そこには1人でもやる思いが詰まっています。

4.【UCTの思いが詰まってます】

個人的な願いを言ってもいいですか?

一緒に頑張っている仲間と思って欲しいです。

周りに、すっごい頑張っている友達がいたとします。仕事でも、家事でも、趣味でも。

なんだか自分も頑張ろうっと思いますよね。いい刺激を受けたなって。

やり方は違うけど、僕は週に4回くらいトレーニングをしています。たった30分くらいですが、その時やれることをやって体型を維持しています。

できない日もあるし、気分が乗らなくてすぐ辞める事もある。頑張れる日は頑張っています。僕も人間です。

お客様によくお伝えさせていただく事ですが、トータルで前進してればOK!って事です。そうやって習慣が変わっていきます。

一緒に頑張る仲間として、上からの指導するだけではないパーソナルトレーニングを提供できればと考えています。

じゃあ、どんな運動したらいいのよっ!教えて(^^という方のために特別に用意しました。実際に見てやってみてくださいね。

内容は、今読んでいただいているあなたの状況が残念ながら詳しくわかりませんので、誰でもできそうな安全な種目をチョイスしています。

5.【本当に痩せるエクササイズとは】

ある程度健康で、日常生活に支障がない前提でのお話です。

ここ数十年の間で生活においてあらゆる障害が除去されてきています。階段は低くなり、坂は少なくなり、凸凹はなくなり、あらゆるところにエレベーターやエスカレーターが設置され移動や生活において苦労がなくなりつつあります。

使わない機能は衰えます。UCT鍼灸院・パーソナルジムのパーソナルトレーニングは現代人が失いつつある体の機能を思い出させるトレーニング方法です。

  • イス中心の生活
  • 車・電車・自転車移動
  • 靴を履いている時間が長い

一見なんでも無い誰でも当てはまる項目ですが、こんな生活スタイルになっているならUCTのトレーニングが痩せる一番の近道です。

事実、UCT鍼灸院・パーソナルジムでセッションを受けられたお客様の多くがサイズや姿勢に変化を実感して頂いていますし、リバウンドをしてしまったという話を聞いていません。(教えてくれないだけ?運動やめちゃえば戻りますが)

ぜひ、特別に協力していただいたお客様の変化を見てみてください!

もうこれで、どんなことをすれば2週間で痩せ始めるのかをわかり始めているのではないでしょうか。

  • 食事は聞くのが吉
  • 運動はノンバリアフリー
  • 仲間を作る

これさえ抑えれば、さらなる効果も夢ではありません。

それを1秒でも若いうちに始めるのか、何週間も悩んで出遅れるのか。

選ぶのはあなたです。

トレーニングに興味のある方はまずは体験にお越しください!ご希望の日程で予約を設定いたします!

※ご希望に添えない場合もございます。

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