東京都東村山・久米川で人気のパーソナルトレーニングジム「UCT」の糸賀裕です。ダイエットや美容鍼に関する情報を発信しています。
UCT鍼灸院・パーソナルジム最新記事
ダイエット、減量と聞いてまず思いつく食事方法って“糖質制限”という人は多いですよね。
知り合いがそれで痩せた、テレビで痩せている人を見たなど効果を目にしている人も多いのではないでしょうか（＾＾
糖質制限をやったことあるという方も多いかとは思うんですが、
体重が落ちたりと効果を実感しても、それってずっと持続していますか？？
6～8割の人がダイエットに失敗して、成功したとしても1年で80％がリバウンドをすると言われています。
大切なのは痩せ続けることだとUCTでは考えているので、
今回は”糖質制限が痩せ続けられない理由”を３つご紹介します♪
これを読めば無理なダイエットとはさようなら。食べながら痩せるダイエットが一番良いことがお分かりいただけるかと思います。
早速始めましょう（＾＾
【糖質制限が痩せ続けられない３つの理由】
- 糖質は体に欠かせないエネルギーだから
- 制限したら一生制限しないといけなから
- 実は水分が抜けているだけだから
１.糖質は体に欠かせないエネルギー
私たちの体は絶えず代謝をしているのですが、一番使われているのが糖質です。
なんと1日の全消費エネルギー２０％近くは脳で使われ、その主な栄養源は糖質と言われているだけでなく筋肉が動くときにも絶対に必要になるのはご存知の方も多いでしょう。
車で言ったらガソリンですので、なくなってしまうと走ることができなくなります。
糖質を制限して脂質分解を促すダイエット方法などもありますが、糖質制限をしていることにより脳はその状態を危険と判断します。
「死んじゃう！」て思うので、生き残るために代謝をセーブしなるべくエネルギーを消費しないようにします。
そんな状態で筋トレしてもエネルギーが無いのに負荷をかけるため筋肉自体を分解して代謝をするので、結果として筋肉量が下がりますし、代謝も落ちているので体重も落ちにくくなります。
まるで入ってくるお給料が減っているのに、欲しいものはどんどん買おうとしているような状態みたいですね（＾＾；
「それでも体重って落ちるよね」って方ももう少し読み進めてください。
２.制限したら一生制限しないといけなから
ぶっちゃけますと何回も繰り返さなければ糖質制限も一時的な効果を得ることができます。
ダイエットは成功ともいえますが、大切なのは痩せ続けるとですので試した方法は一生続けないと逆戻りは確実です。
巷ではトレーナー初め多くの人が短期的に効果を出すことがスゴイ！みたいな感じになっているからその期間は頑張れるんですよ。
でもちょっと考えてみてください！お米などの糖質が大好きという人が３ヶ月死ぬ気で我慢して痩せても、絶対終わった後にご褒美で食べちゃいますし、その後少しずつ量も戻っていきますよね。
糖質制限で体重が落ちたなら一生糖質制限しないといけないので
「ずーっとはできないよ」って人がやると、痩せ続けることはとっても難しくなりますので最初からそうじゃない方法でやらないとなんですね♪
ちなみにこれ、ランニングで痩せようとしている人にも同じことが言えます（＾＾
３.実は水分が抜けているだけだから
糖質１gにつき３gの水分がくっつくという性質があるのをご存知でしょうか？
人間の体内には最大でも３００〜５００gの糖質が蓄えられていると言われていますが、同時にそれは必要量に近くて１日〜２日程度糖質を抜いただけでも底をついてしまう量なんです。
糖質制限をして短期的に体重が減るのはこの糖質を制限したことにより一緒に水分が抜けていった事によるものなので、
糖質をまた取り始めれば、とった糖質分×３gの水分が増量することになります（ｲﾐﾅｲﾖﾈ
例えば普通の食生活をする人が２〜３日ファスティングをして「３kg痩せました」と言っていることがありますが、
普段からお米やフルーツなど糖質を摂っている人なら、体重が落ちた原因は”水分が抜けたから”だと言えます（＾＾；
体にとって必ず必要な糖質を制限すると短期的には体重が減少します。
でも減ったとしてもそれは水分が抜けただけだし、減り続けるには一生制限しないといけないって考えると決して効率の良いものでは無いでしょう。
短期的に体重を落としたりするには効果的かもしれませんが、パーソナルトレーナー的にはあまりお勧めの方法とは言えません。
あなたはそんな糖質制限をファーストチョイスに持ってきますか？
最初にも紹介させていただいた”食べながら痩せるダイエット”ですが、この方法は糖質制限には頼っていません。
むしろご飯やフルーツを必要があれば食べながら５〜１０kgの減量を成功させています。
どうせダイエットするならあまり無理のない、続けられる方法で頑張りたいですもんね（＾＾
今回はここまで！
”食事制限は痩せるのは一時的？糖質制限について紹介します。”と題して糖質制限ダイエットの効果は持続しないということをお伝えさせていただきました。
短期的に痩せて結果を出すことが当たり前の最近ですが、そこに隠れたカラクリをご紹介させていただきました。
UCT鍼灸院・パーソナルジムでは無理しないダイエットで多くの結果を出しているので、始めてダイエットするけど失敗したくない方、今度こそって思っているかたのご相談を受け付けております。
メールでのご相談は無料ですのでお気軽にご連絡くださいませ。