東村山・久米川のパーソナルトレーニングジム | UCT鍼灸院・パーソナルジム

みるみるうちに変化?20代女性の脚やせパーソナルトレーニングの結果がすごかった。変化を紹介します。

東京都東村山・久米川で人気のパーソナルトレーニングジム「UCT」の糸賀裕です。ダイエットや美容鍼に関する情報を発信しています。

痩せられるならトレーニングでも食事も頑張りたいけど、辛いばっかりは嫌だって思いますよね(^^

でも脚やせして見違えるくらいのスタイルを手に入れたいし、自信持ちたい!という女性のために今回ご紹介したいのが、

パーソナルトレーニングに初めて挑戦する20代女性のお客様の変化です(^^

12回のパーソナルトレーニングを終えて、本当に大きく変わったんです!

もしまだダイエットが、辛い、大変だと思っているなら最後までご覧いただきたいのが、

  • 数値やスタイルの変化
  • どんな事を頑張ったか

これを各回ごとに更新し、紹介します!

もしかしたら、いや間違えなくキツいイメージがあるパーソナルトレーニングってのが覆る可能性があります♪

やった分だけ結果が出ると言われるトレーニングを全部で12回頑張ったら、お客様はどのような変化をしていくのでしょうか?

東村山で多くの女性のダイエットを成功に導いているUCTの糸賀裕がご紹介します。

【ダイエットBeforeAfter】

まず初めに12回のパーソナルトレーニングを通じてどのくらい変われたのかをご紹介します!

このお客様は20代の女性で、今までダイエットに何回かチャレンジしたけど中々うまくいかなかったという方です。

サイズなどの数値の変化はこちら↓

項目BeforeAfter変化値
体重61.5kg54.1kg-7.4kg
体脂肪率32.0%25.7%-6.3%
BMI22.920.1-2.8
ウエスト79.5cm67.8cm-11.7cm
ヒップ102cm92cm-10cm
太もも右
太もも左
42cm
42.5cm
39.0cm
38.2cm
-3.0cm
-4.3cm
うで右
うで左
24cm
24.5cm
22.4cm
22.1cm
-1.6cm
-2.4cm
2021.1〜2021.4

色々変えるのは大変だったけど、最終的には「こんなふうにやれば痩せられるのかな」って感覚が掴めたそうです(^^

気になる見た目の変化はこちら↓

かなりスタイル違って見えますよね!!

嬉しい感想もいただきましたので合わせてご紹介します♪

3ヶ月間お世話になりましたが、みるみるうちに体型が変化したのを自分でも感じました。 パーソナルトレーニングと聞くと、厳しく鍛えられる印象があったのですが、私のペースに寄り添って無理なく続けられる計画で進めて下さり、楽しく痩せることができました。室内も明るい雰囲気で気分が上がります♪

https://goo.gl/maps/mAAweY8a9iJ46dwQA

今回この結果を出すことができたのはお客様の努力の結晶であることに間違いないのですが、UCTでは減量は食事で、引き締めはとトレーニングでとはっきり分けてパーソナルトレーニングを進めました。

体重・脂肪を落とそうと有酸素運動をするのも好きならいいと思いますが、できればみんなやりたくないですよね。

筋トレはなるべくキツくないほうがいいし、難しくない方がいい♪

食事だって、制限&制限なんてきついものは一生続けられないんです(^^;

「最初思っていたよりキツくなかったです」という東村山のUCTのパーソナルトレーニングがどのように進んだかをここからは経過ごとに紹介します!

【パーソナルトレーニングの経過】

ここから紹介するのは一緒に頑張ってくれたお客様がどのような経過をたどって先ほどのような変化を達成したかを紹介します(^^

UCTでは基本的には週に1回のトレーニングをお勧めしていますが、予定に合わせながらセッションを実施しています。

ちょっと長くなりますが、先程の変化が努力の結果達成できたものだってことをお分かりいただけるかと思います♪

ご自身に置き換えてぜひご覧ください♪

【セッション3回目の変化】

トレーニングを初めて3回目ならダイエットとしては始めたばかりなので効果や結果を焦りすぎる必要はありません。

でも、パーソナルトレーニングジムだともうこの辺からスタイルやサイズの変化が現れ始めるんです♪

今回ご協力いただいているお客様はパーソナルトレーニングというもの自体が初めてなので、最初は頑張れるか不安っておっしゃっていました。

まずはこの写真をご覧ください!

2週間のトレーニングを経て3回目のパーソナルトレーニングセッションのスタート時に撮った写真です。

パッとみてお尻や下腹部のラインが違いますよね!!

●数値の変化●

  • 体重  :-2.0kg
  • ウエスト:-5.3cm
  • ヒップ :-2.8cm

たった数回のトレーニングでそんなに減るの?と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、3回のトレーニングでここまで変化したのではなく2週間のトレーニングを頑張ったというところがポイントです(^^

ご本人は「思ったよりハードなトレーニングじゃなくてよかった」とおっしゃっていて、きついのが好きな人ってそんなにいないんだなって改めて実感しております!

まだまだダイエットは始まって間もないのでこれから山あり谷ありでしょうが、壁にぶち当たった時の乗り越え方をお伝えしていこうと思います。

【この2週間でやったトレーニング】

サイズが結構変わってきているからそれなりに種目数とか、セット数とか重さとかやってるんでしょって思いますよね♪

東村山のUCTでは違うんですね〜!

  • 自重トレーニング
  • 2セットまで
  • 4種目
  • 強度は6割くらい
  • できない日があってもいい

このくらいの感じです。毎日あまり体を動かす習慣がない人でもできるトレーニングとレベルから始めています(^^

スタートダッシュを効かせて!なんて一つも考えていません。

気になる4種目のトレーニングってどんなものかと言うと、重心を見直したり腹筋したり脚のトレーニング、腕の種目です。(いやまあ、オーソドックスなやつですよ)

それを毎日15分くらいの中で2セット(2周)をこなしてくださいってお伝えしました♪

ここまでの変化が現れたのは、トレーナー的にはいい流れだなと考えています。

しかーし!

数値が変化すると楽しいしやる気も出てきますが、必ず行き詰まりますのでそこをあと2ヶ月間のパーソナルトレーニング期間で乗り越える方法をお伝えする必要があります♪

女性のダイエットの場合でとても大切になるのはホルモンバランス。

波があるからこそ痩せやすいタイミングでは頑張って、そうでない時は崩れないように程よくキープするのがベスト。

これを無視するとせっかく痩せてもリバウンドしたり、体調崩しちゃたりしますので自分じゃわかりにくいダイエットのベストタイミングが掴めるようにアドバイスを続けていきます(^^

次回は一体どんなふうに変わるのでしょうか?

【セッション4回目の変化】

前回のパーソナルトレーニングが終了してから1週間が経ちました。

「頑張ってみます」との連絡から、計測のタイミングまではトレーナーとしても緊張する時間です(笑

果たしてやってくれているかなとか、無理していないかな?など考えちゃいます。

さて、気になる変化はこちら!

キープできているだけでなく、お尻がさらに引き上がってズボンも若干余裕が出てきたように見えます♪

●数値の変化●

左から”項目””前回比””合計”の順です。

  • 体重  :-0.4kg (-2.4kg)
  • ウエスト:-0.5cm (-5.8cm)
  • ヒップ :-2.5cm (-2.8cm)

前回にお伝えしたトレーニングを継続的にやってくれていたようです(^^

ご本人は「今回は減っているかちょっと不安だったけど、よかった」とおっしゃっていましたのでちょっと突っ込んで聞いてみると、いっぱいご飯を食べちゃたそうです。

それでも初回からしっかりと時間をとって食事のアドバイスをさせていただいているので、なんとか対処できているようです♪

今回のトレーニングでは少し運動に慣れてきたところでトレーニングメニューをちょっとだけ増やしました(^^

3回目までにお伝えした4種目をAメニューとしたら、今回は4種目のBメニューです。

内容としては脚やお尻や背中、そして腹筋に効かせる自重トレーニングが中心で、それぞれを交互にやっていくという流れです。

翌日に連絡したところ、「お尻が悲鳴をあげています、、、笑」とメッセージが返ってきました(^^ソウダヨネ

気張りすぎず、嫌にならないように続けていきたいですね!

【セッション5回目の変化】

早くもダイエット開始から1か月が経過しました。

まず、ここまで一緒に頑張ってくれていることがとってもすごいことってトレーナー的には思っております。

さて、変化を紹介する前に5回目のパーソナルトレーニングで印象的だったのはお客様のある言葉です。

「今まで色々なダイエットしてきたけどここまで変わってきているのは初めてかもしれない。もっとちゃんとやっとけばよかったのかも」

大丈夫ですよ、今までの経験があったから今、自分にあった方法を見つけられつつあるんです(^^

気になる変化はこちら↓

お!シャツがとっても余裕たっぷり!余っているところがとんでもなく増えていますよね(^^

●数値の変化●

左から”項目””前回比””合計”の順です。

  • 体重  :-2.4kg (-4.8kg)
  • ウエスト:-4.2cm (-10.0cm)
  • ヒップ :-0.2cm (-3.0cm)
  • 太もも右:-1.5cm(スタートから)
  • 太もも左:-3.0cm(スタートから)

今回は体重とウエストサイズの変化がとっても印象的でした!

特に効果を発揮したのが食事のアドバイスで、ご本人は理想のペースを掴んできた気がするということでした。

食事もトレーニングも継続して定着してくるととっても強いですね♪

パーソナルトレーニングってトレーニングをするだけの場所じゃなくって、今回のセッションで特に力を入れてお話させていただいたのが

”習慣”の話。

20歳を過ぎれば誰しも成長が終わり老化が始まります。

20代でなんとかなった事も30代になると変わるよって話から派生したのですが、今少しでも若いうちに運動の習慣ができれば、これからどれだけ忙しくなっても必ずトレーニングのための時間を作るようになります。

いざ体型が手に負えなくなってから始めるより、今こうやって頑張ることで10年後の自分にもいい影響を及ぼすということを熱く語らせていただきました(笑

ここまではいい調子、ずっとこれが続くことはまずないので来週以降はキープすることを目標に頑張っていきましょう♪

【セッション6回目の変化】

早くもパーソナルトレーニングは半分に差し掛かりました(^^

ここまで順調に変化してきていましたので、キープを目標に今回までは取り組んでいただきました。

前回終了後から、食事の予定がたくさん入っていて食生活が乱れがちになるということだったので、その対処法は事前にお伝えさせていただいていましたが、

果たしてどうなっているのでしょうか?

●数値の変化●

左から”項目””前回比””合計”の順です。

  • 体重  :-0.0kg (-4.8kg)
  • ウエスト:-0.6cm (-10.6cm)
  • ヒップ :-0.0cm (-3.0cm)
  • 太もも右:-1.5cm(スタートから)
  • 太もも左:-3.0cm(スタートから)

結果、ご飯を食べる機会が多かったけどキープできていました♪

「ああ〜食べすぎた!体重計乗りたくない〜(;;」と言いつつの結果ですから、食事の正しい習慣さえ身につけちゃえばそうそう簡単に体重は増えないとも言えます♪

ちょうどパーソナルトレーニングを半分終えた今回は最初との違いをご覧いただきたいと思います。

本当にスッキリしてきましたよね(^^♪

トレーニングは全部で3パターンのメニューにトライしてもらうなど、少しずつレベルアップしていますので今後の変化が見逃せませんね!

また次回はどのように変化しているのでしょうか!

【セッション7回目の変化】

脚やせパーソナルトレーニングも折り返しましたが、先週に引き続きモニター様はご飯を食べにいく機会が多かったようで、

「食事がぁ〜体重計に乗りたくない!」というところから始まりました(^^

やらなきゃいけないトレーニングや食事のポイントが増えてきて、ちょっと気持ちも落ち込み気味になるこのぐらいの時期ですがUCT的にはそれも普通の事なので、モニター様と一緒にいくつかの対策を考えてみました♪

●数値の変化●

左から”項目””前回比””合計”の順です。

  • 体重  :-0.2kg (-5.0kg)
  • ウエスト:-0.4cm (-11.0cm)
  • ヒップ :-0.4cm (-3.4cm)
  • 太もも右:-1.5cm(スタートから)
  • 太もも左:-3.0cm(スタートから)

体型など大きな変化はなかったので、今回は比較写真を割愛させていただきます。

パーソナルトレーニングを始めてから1ヶ月半ですが、スタートダッシュが聞いていたので今が我慢の時期のようです(^^

でも今回はかなりいつもと違った食生活をしてきて体重増えてないし、トレーニングもなんとなくになっていたとご本人がおっしゃっていましたが、サイズも減っているから十分な結果です♪

1週間ほどってダイエットにしてみたらほんの一瞬で、UCT的には12回終了して痩せたあとの事を考えているので、

キープする大変さをお伝えしています!

というわけで今回一緒に頑張ったのは”どれぐらいトレーニングを頑張ったらいいか”についてです。

これは体感するしかありませんね!

とうわけで細かい動きは覚えなくても良いからとにかく頑張って動いちゃおうよ!って感じでトライしました♪

動画で簡単に紹介させていただきます。

後半は絶叫マシンみたいな感じの声が上がっていますが、楽しくトレーニングをしました♪

(僕だけ?)

普段のトレーニングでどのくらい頑張った方が効果が出るかを、セット数や種目数に拘らず体感していただきました。

毎回課題ばっかりじゃ、疲れちゃいますもんね(^^;

次回のパーソナルトレーニングも1週間後、流れは順調です♪

【セッション8回目の変化】

8回目の今回はある意味、ヤマでした(^^

2週間連続で食事のサイクルがいつもと違ったので増えていてもおかしくは無かったのですが、なんとかキープしていたところです♪

それがまたちゃんと変わるか変わらないかのヤマだったんです。

「食べる物を決めてもらった方が楽」という事でしたので、アドバイスをさせていただいたメニュー通りに生活していただいたところ、「腸が動いている感じがする♪」との事でした!

さて、今週の気になる変化を発表します。

●数値の変化●

左から”項目””前回比””合計”の順です。

  • 体重  :-0.8kg (-5.8kg)
  • ウエスト:-1.0cm (-12.0cm)
  • ヒップ :-1.2cm (-4.6cm)
  • 太もも右:-0.7cm(-2.2cm)
  • 太もも左:-1.0cm(-4.0cm)

●スタート時からの体組成計インボディの変化●

体重や体脂肪のここまでの変化が丸わかりなのですが、筋肉量がほとんど変わりないのに体脂肪はかなりの変化をしていますね♪

あ、相変わらずですが有酸素運動は0です(^^タイヘンダモンネ

今回のトレーニングでは新しい種目は増やさずに同じメニューで確認&レベルアップをしてみました。

ここまで頑張ったトレーニングもちょっとずつ慣れてきているはずなので、さらに効果を出すためのチャレンジです!

残りあと4回のパーソナルトレーニングでどこまで変化して、どのくらいキープできるようになるのでしょうか?!

また次回をお楽しみに♪

【セッション9回目の変化】

ここまで順調に変化をしてキープをしてきていますが、残りのセッションも4回となりました。

よりしっかりと効果を出そうと筋トレのレベルを上げていこうと考えておりました(^^

が!やっぱり全てにおいて頑張るって難しいですよね。

「ああ〜なんだか食べ過ぎちゃった」の一言からすこーし突っ込んで聞いてみたら色々と困っていることがあったようなので今回は筋トレをほとんどせず、一緒に悩みを解決する方法を探しました(^^

長い目で見た時、今がっちり筋トレをして追い込むより悩みを解決してスッキリした方が絶対に良い結果が出るからです♪

というわけで、セッション後にモニター様からいただたLINEだけご紹介します(^^

本日はありがとうございました!

気持ち次第で結果は変わるということを聞いて、ハッとさせられました!

今まで出来ないと思ったらそれなりの行動をしていたし、諦めてしまっていました。
できるできる!と自分を信じてあげるということがいかに大切か、この1時間で知ることができました!

他のことに関しても共通していると思うので、このことを忘れずにがんばっていきたいです💪

本日もありがとうございました😊

そのことに気がついたら、一段と強くなりますよ!
気持ちが熱いうちに、色々まとめてみてください。

もしかしたら驚くほどスムーズになるかも👍
筋トレ、食事やることいっぱいあるけど、できることからやっていきましょう!

大丈夫💪🏽

また来週もお待ちしてますね!

今回の数値はこれでもキープでしたので、パーソナルトレーナーとしては安心しています(^^

次回以降が楽しみです♪

【セッション10回目の変化】

9回目のトレーニングから2週間が経過しました。

すでに習慣になっている食事方法やトレーニングを変わりなくやってくれたことで、結果はさらに出てきていました(^^

めっちゃスッキリして見えますよね♪

気持ちを取り戻して、自宅でのトレーニングを頑張ってくれていたのでご本人もびっくりするような見た目の変化を実現しています。

さて、前回できなかった強度アップしたトレーニングにチャレンジさせていただきました(^^

ダンベルやバーベルを使ったトレーニングに挑戦して、今までと違った刺激に「めっちゃ辛い!」とおっしゃっていましたが、それもそのはずですよね(笑

それがこんな感じ♪

運動することに慣れてきた方はこうやってあげると、さらにスタイルは変化します。

もう少し引き締めたい・体重を落としたいそうなので、引き続きトレーニングと食事を頑張っていきましょう。

【セッション11回目の変化】

残すところトレーニングをするのはこの1回となりました。

パーソナルトレーニングを初めて受けてからもう3ヶ月ですが、食事の習慣やトレーニングをする習慣はかなりついてきているようです(^^

主に今回やったのは”今までのトレーニングの見直し””レベルアップ”です。

サイズが戻ることもなく、体重が戻ることもなく順調に進んできましたが最後のもう一押しでレベルアップさせていただきました(^^

今回はそのイメージをご覧いただきます!

ちゃんとしたトレーニングはここまで!

ブログ冒頭でご案内した最終回はここまでの頑張りと、リバウンドしない為の方法をご紹介させていただいています。

パーソナルトレーニングって言うと運動がメインになりがちですが、ここまでの頑張りを維持するために必要な事を1人1人ご案内しています。

【最終回はご存知の通り】

ここまでちょっと長かったですが、全12回のパーソナルトレーニングでのやった事や変化をダイジェストでご案内させていただきました(^^

毎週毎週大きな変化を出すことってのはとっても難しいことだし、効果や結果には個人差はありますがこの3ヶ月で大きく変わったのは気持ちの面ではないかなって考えています。

  • こんな時は〇〇をする
  • こうすれば〇〇になる

などの対処法をはじめ、やる気になる方法やちょっとつまづいた時の切り替え方なんてのもお手の物になっています(^^

トレーニングの正しいやり方や、体の使い方なんてのもお伝えしていますが東村山のパーソナルトレーニングジムUCTで一番お伝えしたいのは

自分との向き合い方”なんです♪

次に変わるのはあなたかもしれませんよ(^^/


今回はここまで!

”みるみるうちに変化?20代女性の脚やせパーソナルトレーニングの結果がすごかった。変化を紹介します。”と題して、東村山のパーソナルトレーニングジムUCTにお越しいただいているお客様の変化の例を紹介させていただきました!

ダイエットは始めてしまえば、ほとんどの場合で変化が現れます。

もしまだ行動に移していなくて迷っているなら、その時間はもったいないですよ(^^♪

東村山のパーソナルトレーニングジムUCTのセッションで変化したお客様をご紹介していますので、ぜひご覧ください。

パーソナルトレーニング体験受付中!

UCT鍼灸院・パーソナルジムではいつでもご予約を承っております。体験やご質問、お問い合わせはこちらから↓

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