東京都東村山市のパーソナルトレーニングジム「UCT」の糸賀裕です。ダイエットや美容鍼・ヨガに関する情報を発信しています。

やらなくていい事

「ここ最近3キロぐらい太ってしまった」

「これからもう一度ダイエットを頑張ろうと思う」

「とりあえず、ウォーキングから始めた」

というお話を聞くようになってきました。パーソナルトレーニングに関するご質問を多くいただく中で、

どんなトレーニングをしたらいいのか、どんな食事をしたらいいのか迷ってる方が多くなってきています。

今回お伝えしたいのは、ダイエットにおいて”やらなくていい事”です。

残念ながらやるべきことは、個人によって違いますのでブログ記事では書ききれません。

でも、やらなくていいことってどのような場合でもほとんど同じなんです(^^

これを読めば、ダイエットして体重を減らしたい時に遠回りをしなくて済むようになります。

確実に結果に近づけるように、無駄なものを省いてぜひ体型や体重を元に戻していきましょう♪

【やらなくていいこと】

早速、ダイエットで体重を落としたい時にしなくていい事を紹介したいと思います。

  • 有酸素運動
  • 30分以上の筋トレ
  • ダンベルトレーニング

この3つは必要ないと、東村山のUCT鍼灸院・パーソナルジムは声を大きくしてお伝えします!

正直、「え?」と思うかもしれません(@@

ほとんどの方が「そうなんですか?大丈夫なんですか?」とちょっと不安そうに質問をしますが、

「大丈夫です。」

とお答えしています。

実際、これらの事をしなくてもUCT鍼灸院・パーソナルジムのお客様は体重が落ちていきます。(個人差はあります)

この記事を書いた2020年5月25日現在までやく2ヶ月近く自宅での外出自粛が続き、UCTも直接のセッションをおやすみしておりましたが、

集中コースを利用中で、随時やりとりをさせていただいた方は全員体重が増えませんでした。

それだけでなく、体のサイズなどにも良い変化があった方も多くいらっしゃいます。

そんな状況でも、やらなくていいことがわかっているとやる事がはっきりするから迷わずにできるんですね。

有酸素運動も30分以上の筋トレもダンベルトレーニングもやらなくて良い理由がそれぞれあって、

2章では詳しく紹介したいと思います。

ちょっと運動が苦手とか、ダイエットが続かないって方でも「なんか私でも頑張れるかも」って思っていただけるととても嬉しいです。

【やらなくて良い理由】

実はこのやらなくて良い理由、かねてからブログでも書かせていただいておりました。

時期的にはもう一度体を見直して痩せよう!と思う方が多い季節でもありますのでまとめたいと思います(^^

■有酸素運動をやらなくて良い理由■

ダイエットといえばランニングやウォーキングなどの有酸素運動ですよね。

定番のように感じる方も多いかと思いますが、必要ない理由があります。

  • 天候・気候・気分に左右される
  • 時間がかかる
  • 続かない

なんとなーくイメージがつきますでしょうか?

「よーしやるぞ!」とやる気満々でも雨がふっていると行けませんし、疲れて帰ってきた後に準備をして外やジムに出かけるというのがめんどくさいってなってしまう事が多々あります。

そして、効果を出すまでにはそれなりの時間が必要なので走り続けなければなりません。

今まで、運動をあまりしてこなかった方にはランニングなどは結構辛いもので、続かないかもしれないんですね。

ちょっと違った観点から見てみましょう!

体重60KGの人(男女関係なく)が1kmあたり7分半でランニングをしたとすると1時間走った時点での消費カロリーは約523kcalになります。

走れる距離は約8kmなのですが、ここで2つの問題点があることにお気づきでしょうか?

今この記事を読んでいただいての単純な感想で大丈夫なんですが

  • 7分半/kmのペースは結構辛い。
  • 8km走れるかどうか・・・
  • これを続けられるかな。
  • これだけ頑張って523Kcalだけ?

こんな事、思いませんでしたか?

ランニングが大好きであれば全く問題ないのですが、割とハードル高いですよね。

大体ゆっくり歩いてて12分/kmぐらいのペースなので、いかに辛い事をしているかがはっきりわかります。

そして、1時間頑張ってランニングして消費できるカロリーって実はファミレスの定食やセット1つのカロリーと同等かそれよりも低いんです。

残念ながら、運動の強度が上がれば上がるほど運動後のカロリー摂取が増加するというアメリカの大学の研究が報告されていますので、

せっかく消費したカロリーは、なかったことになります。

「美味しくご飯がたべれそう」って運動後に思うのがそれですね。

ここまでの内容から、UCT鍼灸院・パーソナルジムでは有酸素運動は色々な意味で効率が悪いので

必要ありませんとお伝えしています。

他にもっと効率がいい方法があるからです。

■30分以上の筋トレ■

有酸素運動が必要ないなら筋トレをしっかり頑張ろう!と気持ちをシフトしていただけている方もいるかもしれません。

トレーナーさんにメニューを決めてもらって、「〇〇トレーニングを何セットしましょう」みたいな事を言われた事ってありますよね。

ごめんなさい、必要ありません。

  • 集中力がもたない。
  • 毎日できる時間がない。
  • 結構大変!

人間の集中力は15分が限界というデータがあるのをご存知ですか?

諸説ありますが、とある文献をみたところ5分ももたないというデータもありました。

そもそも人は何をするために”集中”したのかと聞かれたら、僕は「”狩り”です。」と答えます。

進化の話すると長くなっちゃうんで、今日はやめておきます(笑

話を戻して、リアルな生活サイクルにも当てはめてみましょう♪

30分の時間って結構取りにくいと思いませんか?それと準備する時間も含めたらもっと時間がかかります。

例えばジムに通ったとしましょう。

帰宅後に準備をしてジムへ行き、30分の運動をする。終わったら着替えてシャワーして同じ時間かけて帰る。

多分2時間かかります。

そうすると、仕事など様々な理由でトレーニングの頻度が下がります。

効果が出にくいだけでなく、トレーニング自体がめんどくさくなってきてしまいます。

「忙しくて、トレーニングとかそういった事に時間をとる余裕がない」という理由でダイエットを諦めちゃう人、多いんです。

本当は、時間はできるものではないですよね。作るものです。忙しくてお風呂入る余裕がないって理由をつける人はほとんどいなくって、忙しくても時間作ってますよね・・・。

おっと、つい色々と話してしまいましたがこのような理由から30分以上の筋トレをする必要はないとお客様にはお伝えして、

現実的なメニューを提案させていただいています。

■ダンベルトレーニング■

30分以上のトレーニングが必要ないとなれば、一回の強度を上げればいいのかなってなりますよね。

そうなると、ダンベルトレーニングが手っ取り早くていいんじゃないかな?って。

  • 扱いが難しい
  • 効果を出すなら強度が必要
  • 設備投資が必要

これらの理由からダンベルトレーニングは必要ないんです。

まず、ダンベルでトレーニングした事がない方にとって使い方って1番の壁でジムで教えてもらって覚えたとしても、2週間も立つと自己流に変化しています。

僕自身もトレーニングをしているのですが、職業柄他の人のフォームや扱い方を見てしまいます。

思わず話しかけたくなる人の方が多いのはここだけの話です。

そして、ある程度の効果を出そうとすると重さを上げる必要が出てきます。

1kgや2kgぐらいではなかなか効果って出ないのは、普段からそのくらいの重さはどんな方でも扱っているから。

普段使っているバッグの重さを試しに測ってみてください(^^

さらに、ダンベルでトレーニングをするならそれなりの投資が必要になってきます。

ジムに通うお金、家でやるためにダンベルを買うお金。

結構かけた割に、やらなくなったなんていうともったいないですよね。

ここまでの理由から、ダンベルトレーニングも必要ないといえます。

【ダイエットできない?】

ダイエットに良さそうと思えるものたちがことごとく”必要ない”と言われちゃうと、ダイエットして体重減らせないんじゃないかなって

思っちゃいました?

そうですよね。有酸素もしなくていし、長時間の運動も必要ないし、ダンベルも必要ない。

何ができるんだい!というツッコミが聞こえてきます。

ご安心ください!ちゃんと方法があって、理にかなっている方法です。

ここまで、UCT鍼灸院・パーソナルジムの集中コースで頑張っていただいているお客様はその方法で体重を落としています。

  • トレーニングの役割
  • 食事の重要性
  • バランスの取り方

などを理解していただき、日々取り組んでくれた方が特に結果が伴っています。

残念ながら、レールの上に乗れば勝手に進んでくれるわけではありませんので、ご自身の努力が必要になります。

(いやほんと思うんですよ。人間自体に痩せるアプリとかをインストールできればどれだけ簡単かって)

こんな話をするのもアレですが、トレーニングだけで痩せようと思っている方がいたら、僕は「毎日パーソナルトレーニングに通ってください」と言います。

食事のバランスが必要です。

また、食事だけでメリハリボディを作ろうとしていたら、トレーニングもしましょう。と言います。

それら全てのバランスを取れるようにするのが、パーソナルトレーニングを受ける最大のメリットだと思っています(^^

今回は”ダイエットで体重を減らすならやらなくていい事”と題して3つの必要ない事をお伝えさせていただきました。

決意してダイエットするなら、遠回りはしていただきたくないのでぜひこの3つは避けてみてください!!

また、これらをもとにしたメニューを作るカウンセリングやトレーニング体験を受け付けております。

メールでの相談は無料ですので、まずは気軽にご相談ください。

相談方法は以下をご参照ください。

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