東京都東村山市のパーソナルトレーニングジム「UCT」の糸賀裕です。ダイエットや美容に関する情報を発信しています。

夏までに引き締まった体型を手に入れる事ができれば、服装を気にすることもありません。袖口から見える腕がたるんでいなければ自信が持てるし、背中にお肉が溜まっていたければ後ろを気にする必要もありません(^^

薄着になり始めるこの季節からトレーニングと食事によるダイエットをしていけば今年の夏は周りの人にびっくりされるようなスタイルを手に入れる事ができるかもしれません。

今回は細胞の入れ替わりスピードの観点から、今この時期にパーソナルトレーニングでダイエットを始めるべき理由をご紹介します。

トレーニングのイメージ画像

【細胞の入れ替わりとの関係性】

ダイエットと聞いて一番にイメージに浮かぶのが筋肉だという方がほとんどでは無いでしょうか。

パーソナルトレーニングも簡単に言えば筋肉を鍛えて引き締めを目指すやり方ですので、切っても切り離せない関係であることは確かです。

その筋肉も多くの細胞の集合体ですから、闇雲に鍛えて消費カロリーの増大を狙う非効率なダイエットではなく、本物のパーソナルトレーニングなら細胞の入れ替わりまで考えてメニューを組む必要が出てきます。

どういうことか。細胞はある一定期間の中で入れ替わるのですが、そのサイクルに合わせてトレーニングの期間やメニューを更新することで限りなく安全に、そして効果を期待できるようになるからなのです。

一部のファッションモデルさんのように撮影の直前に引き締める無茶なやり方ではなく、何年と継続してやってきた人のように効果が継続させるために必要な数字を今から紹介したいと思います。

それこそが、夏までに痩せるなら今からパーソナルトレーニングを始めた方がいい理由に他なりません。

筋肉は最短60日〜最長200日で細胞が入れ替わる

見た目の若々しさ、メリハリのあるスタイルを手に入れて維持するのには改めていうことになりますが、筋肉は欠かせません。

それだけでなく年齢を重ねていれば怪我の防止にも役立ちますし、冷え性や肌質にだって影響を与えます。

その筋肉は常に入れ替わりながらも、早いもので約60日で入れ替わり遅いものだと約200日かかると言われています。

例えばこのブログを読んで早速トレーニングを始めたとして、筋肉が変わり始めるのに2ヶ月、遅いものだと半年はかかる計算になるのですが、もちろん半年で細胞が全て入れ替わったからといえ痩せているわけではなく、そこまでの期間中にどれだけ筋肉細胞に刺激を与えてあげたかが重要になってきます。

そこで細胞がちゃんと入れ替わるよう、お客様にあったトレーニング方法や食事方法で少なくとも最初の60日間を過ごしていく為にパーソナルトレーニングが必要になってくるのです。

経過後の残り140日を過ごし、細胞を入れ替えて確実にリバウンドしないようにする為に、意味のあるパーソナルトレーニングの期間や回数を設定する必要が出てきます。

【その回数に意味はあるか】

パーソナルトレーニングジムを検索してHPなどをみていると初回の人はこのコースで何円などの案内があるかと思います。

それぞれのジムさんによりお客様は大体このくらいまでには痩せていただく事ができるという目安を設け回数を設定しています。

短期間でとてつもなくたくさん通わなきゃいけないジムはとにかく動いて筋肉使ってというガツガツ系のジムでしょうし、私が運営する東村山のUCT鍼灸院・パーソナルジムでは少し余裕を見つつ、リバウンドしないようにメニューを組む為期間には若干の余裕を設けてあります。

例えばUCT鍼灸院・パーソナルジムの場合、全12回の集中ダイエットコースという初めての方向けのコースがあります。

週1回の来店を基本に3ヶ月ほどを目安に期間を設定していますが、60日を超えてトレーニングを継続的にこなす事でいわゆる体のダイエットスイッチを入れ、筋肉が継続的に入れ替わるような仕組みを作っています。

ここまで筋肉の細胞は60日〜200日のサイクルで入れ替わるとご案内させていただきましたが、他の細胞はどうなのでしょうか。

更にそこには夏までに痩せるなら今からダイエットをするべき理由が見えてきます。

【他の細胞も入れ替わる】

  • 脳:1ヶ月〜約1年
  • 胃の粘膜:約3日
  • 腸の微絨毛:約1日
  • 肝臓:1ヶ月〜約1年
  • 腎臓:1ヶ月約1年
  • 肌:20歳代で約 28日周期、30歳代で約 40日周期、40歳代で約 55日周期、50歳代で約 75日周期、60歳代で約100日周期

〜夏というゴールを考えると〜

ゴールを夏までに設定したとして、筋肉以外で入れ替わりが遅い細胞があるため、今から気にしておきたい場所があります。

上記データ中の「肌」に注目してみると、ちょっと衝撃かもしれません。ターンオーバーにかかる期間を指しているのですが、よく聞く肌のサイクルは1ヶ月というデータは20代に限った事なのです。

最大で3ヶ月もかかって肌のターンオーバーを行うとしたら、同年代でもそこまでかからない人との見た目年令はかなり違うでしょう。

ちなみにこのターンオーバーですが、サイクルを取り戻すことは可能です。

脳も非常に重要で、やる気を引き出すのも諦めるのも判断するのは脳です。早ければ1ヶ月程で入れ替わる細胞もありますが、本当に全て入れ替わるのには1年もかかってしまいますので”習慣”付けて刺激を与えて痩せる回路を作る事が必要になります。

日々パーソナルトレーニングをお客様にご案内している身として感じるのは、最低でも3ヶ月〜4ヶ月かかります。

〜今からやればもっと変わる細胞〜

では逆に今から取り組めば、すぐにでも効果が現れるかもしれない細胞があります。

胃や腸は数日で入れ替わりますので、今から適切な食事方法を実践できれば来週には体の中で変化が始まりますし、肝臓や腎臓も1ヶ月ほどで入れ替わりますので健康維持には欠かせない臓器の元気も保てる可能性が出てきます。


ここまで紹介させていただいたような事が理由で、夏までに痩せるなら今からダイエットにチャレンジしていただければ皆さんがそれぞれの理想のスタイルで自信を持って過ごせるでしょう(^^

【パーソナルトレーニングでやるべき理由】

人間の集中力は5分程度というデータがあります。

トレーニング方法や食事の方法は正しいものからフェイクまで山ほどありますが、肝心なのはダイエットをする人がモチベーションや集中力を維持できるかどうかにかかっています。

ついサボっちゃう、トレーニングしてもあまり効かない、本当にあっているのかわからないというお話をよく聞きますので、ダイエットに関してちょっとでも疑問点やネガティブ感情が湧いた事がある方は、普通のジムではなくパーソナルトレーニングジムをお勧めします。

最短1日から体の細胞が入れ替わり、その積み重ねが薄着になる季節の見た目を変え、夏頃には理想のスタイルを手に入れる。

地道な階段に見えますが、一緒に登ってくれてガイドしてくれる人がいると楽になりそうですね。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA