おはようございます。東京都東村山市のUCT鍼灸院・パーソナルジム代表トレーナー糸賀裕です。東京都多摩地区で唯一、朝日新聞社がオススメするプロとして運動とケアを合体させたアプローチでお客様の笑顔をみたいと考えています。

誰しも平等に時間が流れ、当たり前のように年齢を重ねていきますがパーソナルトレーニングや一部の鍼灸治療はアンチエイジングとしての効果が期待できるカテゴリーなのではないかと思います。

突然ですが

自分の体を

見直すタイミングを

ご存知ですか?

イメージ画像
  • 健康診断の結果がやばかった
  • 明らかに体重が増えた
  • 服のサイズが合わない
  • たるんできた

このようなことを自覚しているのであれば基礎代謝と加齢の関係についてわかりやすくまとめましたので、最後までこの記事をぜひ読んでいただきたいと思います。


1.【基礎代謝は激減する】

ダイエットに欠かせないのは基礎代謝、ダイエットには基礎代謝とステレオタイプのように繰り返す情報も多くありますので、簡単に基礎代謝についてご説明させていただくと、生命を維持するために最低限必要な代謝エネルギー量のことを指します。

筋肉量に比例して増減をするため健康の指標になることが多くありますが、この基礎代謝がダイエットや健康維持にどのように大切なのかはあまり深掘りしたことはありますか?

基礎代謝量が高ければ高いほど、何もしなくてもエネルギーが必要になるので単純に痩せやすいと言えます。

実はその基礎代謝、厚生労働省のデータを紐解くと

17歳をピークに70歳までに約200kcal/日も低下

してしまうことがわかっています。単純計算ですが今このブログを読んでくれているあなたが70歳ごろになった時、17歳の時と比べて1ヶ月で約6000Kcalも代謝できないことになってしまいます。

脂肪1キロが約7200kcalですので、1ヶ月ちょっとで1キロ近くの代謝を失うことになりますよね。可能性の話ですがこのままではほんの数カ月で4キロ太ったという話が出てきても不思議ではありません。


2.【筋肉を増やそうはNG】

ここで出てくるのが、「少しでもその基礎代謝を増やして痩せやすい体を手に入れましょう!」という力強いワードです。

これ、意味が全くありません。

例えば今から頑張って3ヶ月の間、キツいウエイトトレーニングをしたとします。そのトレーニングで筋肉を1kg増やしたとしても増加する基礎代謝量は微々たるものなのです。下の候補から正解を選んでみてください。

  • 約14kcal
  • 約52kcal
  • 約105kcal

この候補を見てすでにがっかりされている方も多いと思いますが、残念なお知らせをしなければなりません。

正解は・・・

14kcalなんです。

3ヶ月キツキツいトレーニング を頑張っても、1kg増えるか増えないかわからない筋肉に時間を費やし、無駄にすることはありません。

それなら、毎日少しづつでも自重でできるトレーニングで筋量UPを目的としたものではなくエネルギー消費を目的としたエクササイズを3ヶ月頑張った方が効果結果は早いと考えます。

これは基礎代謝に注目した方法ではなく、活動代謝に注目した方法になりますので車に例えるなら、アイドリングではなくアクセルの踏み込み方をしっかり考えるといったイメージでしょうか。


3.【1番若いのは今日】

基礎代謝は加齢とともに低下していくことはお伝えしている通りですが、体を構成する組織も加齢とともに老化・劣化していきます。

ホルモン量の変化、生活の変化による活動量の変化など様々な要素を総合して人によりそのスピードは変化しますが1つ変えようのない事実があります。

明日より今日の方が若い

各年代で感じる”老い”ですが、昨日より今日、今日より明日の方が間違いなく体は老いていきます。

ああ〜まずい、ダイエットしなきゃな〜」

なんて考えながら毎日を過ごし、ちょっとくらいなら大丈夫、ついついやめられなくて・・・を続けていると塵も積もれば山となる。たるみ路線をまっしぐらなんてことも多いので引き締める絶好のタイミングはまさに今日からと言えます。

それでも、お仕事の付き合いで食事が乱れがちだったり自分でトレーニングすることが大変な方もお客様の中には多くいらっしゃいます。

僕の場合ですが、必ずやってください!といった強制するような指導はあまりしていません。なるべく生活サイクルに寄り添って、解決できる方法は何かを考えます。

  • 10年後も今と同じペースで仕事ができるか不安
  • 明らかに健康診断の数値が不良
  • 同年代と比べて体力が少ない気がする

こんな大きなリスクを放って置けますか?


UCT鍼灸院・パーソナルジム

9月の体験を募集中!

体験トレーニング案内図
・カウンセリング
・ボディチェック
・個別プラン作成
・トレーニング

お急ぎください!

あと1名様のみ体験料が半額です!

通常¥5000(税抜)→¥2500(税抜)

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA