おはようございます。東京都東村山市のUCT鍼灸院・パーソナルジムの糸賀裕です。鍼灸師・柔道整復師・パーソナルトレーナーとしてスポーツ選手や表現を仕事とするの方から依頼も受けています。

秋までに美脚を手に入れて履けなかったデニムを履きませんか?と言うテーマで全10回お送りしています。

本日は第6回目です

あなたは習慣的に運動していますか?

思い立ったように走っても効果は期待できません。本当に脚やせを成功させるなら”習慣”にすることが大切です。

さらには、食事制限だけでどうにかしようとしているなら、ちょっと待ってください。そこには意外な落とし穴があります。

ここまで、5回にわたり生活習慣についてお話させていただきましたが何かこれならできそうというものはありましたでしょうか。何事もまず始めてみないと成功は見えてきませんが、日々のアドバイスでお客様には70%の達成を目標にしてみてくださいとお伝えしています。

まだ読んだだけで何もトライしてない!という方はどの回のテーマについてでもいいので始めてみてください。(10回分を全てクリアできれば、きっと足は細くなっています)


1.【痩せても引き締まらない】

いきなりですが、同僚やお友達がトレーニングをして痩せた時にどんな風に声をかけますか?

「急にどうしたの?」「お腹周り変わった」「足細くなったね!」という風に声をかけると思います。そうすると向こうからは「体脂肪が5%変わったの」とか「体重が7kg落ちてさ」という風に言われる時もあれば、数値的な変化ってあまりなかったんだけどサイズが変わった話が出てくることもあります。

ほとんどの場合で、あなたはその方の容姿の変化について話をするかと思います。まさかいきなり「体重5キロ落ちたよね」なんてトレーナーみたいなことは言わないですよね。

私たちの人に対する判断基準の大半を「見た目」が占めるはご存知の方が多いですが、仮に10kg減量できていても見た目の変化がないと気がつかれません。

気が付いてもらうためにやっているものではないかとは思いますが、ある程度の筋肉を使った運動をして緊張感を持たせてあげるだけで体はかなり引き締まって見えます。

比べてみましょう

①体重75キロ 身長170cm

②体重75キロ 身長170cm

極端な例ですが、どちらも同じ体重と考えてください。どちらも同じ体重なのにこれだけ見た目は違うのです。

①の方は食生活が乱れているのであれば、バランスを調整すれば体重がどんどん落ちるかと思いますが、運動をしないことには②の方のように引き締まることはありません。

つまり、第1回〜5回までの食事など生活習慣を見直してあげて痩せたとしても、適度で正しい運動習慣を手に入れないことには引き締まらないんです。


2.【筋トレはマシンではできない】

思い切って言い切ってみました。筋トレがしたいだけならマシンでもOKですし、週に4〜5回くらいジムに通えるなら筋トレマシンでもOKだと思います。しかしながら、そんなに通えないって思いますよね。

週に1〜2回ジムに通って2セットくらい筋トレしてます

それでいて最近あんまり効果が無い!という方はぜひそのやり方見直してください。そのやりかたでこれからもっと引き締めるなら1回の筋トレで翌日から1週間くらい日常に支障をきたすくらいのトレーニングをしなければならないかもしれません。

それって非現実的ですよね。

じゃあ、マシンを家に揃えるか・・・という考えになる方はほぼいないと思いますので、マシン以外のトレーニングを知っていないと週に2セットから4セット時間にして10分〜20分しかやっていないことになります。

1週間を時間に換算すると168時間です。そのうちの10〜20分ということになりますので、そのサイクルでは10080時間あるうちのほんの数十分しか引き締めるための運動をしていないということです。

そういった意味で、家にマシンがない方は筋トレはできないのです。


3.【筋トレは家でもできるものから】

家で15〜20分くらいダイエットのための時間って取れませんか?

その時間を使って筋トレをしてあげたり、通勤時間や家事、買い物中の移動などそれら全てが運動になっていればかなり効率的だと思うのです。

15分の筋トレとそれ以外の生活で1時間くらい運動になっていたら1日75分の運動ができます。一週間で525分も運動をしていることになります。

そんなさりげないけど生活に染み込んでくれた方が、長く続けられますしリバウンドをする可能性もかなり低くなります。

調べればユーチューブでもたくさん出てきますし、雑誌でも目に入りますのでそのような種目からトライしてみるのもいいのではないでしょうか。しかしながら、必ずあなたに合っている種目とは限りませんので注意は必要です。もし、少しでも迷うことがあればぜひご相談ください(^^

そのためにUCT鍼灸院・パーソナルジムでは体験セッションを設けております。

きになる方はキャンペーン情報をご覧ください。

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