おはようございます。東京都東村山市のUCT鍼灸院・パーソナルジムの糸賀裕です。鍼灸師・柔道整復師・パーソナルトレーナーとして幅広い年代・職業の方から依頼を受けています。

秋までに美脚を手に入れて履けなかったデニムを履きませんか?と言うテーマで全10回お送りしています。

本日は第5回目です

あなたは日中、眠気に襲われませんか?

その眠気、実はいつまでも引きずり運動に適さない体にしてしまっているかもしれません。

まずは先日、集中コースを終えられたお客様の事例を紹介させてください。

「教わったことをもう少しトライできたらもっと変化が出るような気がします」

毎日トレーニングできないながらもウエスト周りは-3.6cmを6回のトレーニングで達成できていました。残念ながら諸事情で12回トレーニングできませんでしたが、この先ずっと使えるような方法をお伝えできたのであとはトライするだけではないでしょうか(^^さらなる変化が楽しみです。

さて、UCT鍼灸院・パーソナルジムが大切にしているのは生活習慣を変えること。それらが変わると、運動のやる気や効果も変わりますし何よりハリが出るのではないでしょうか。短期的に食事の制限や過度な負荷でのトレーニングは長く続けられるものではありません。

今日はそういった観点も大切にしながらお伝えしていきたいと思います。


1.【日中の眠気は脚やせの敵】

朝起きて、少しぼーっとしながら支度をして会社へ行く。車では無理だけど、電車ならあわよくば眠りたいだけでなく仕事中も何度か眠気に襲われるし、昼食後なんて特に眠い。そのような状況になったことってありますよね。

何らかの理由で一時的に眠気に襲われるのであればサイクルを戻すだけで解決する場合も多いのですが、長期間続いてしまうとどうにも戻らなくなります。

まさに今眠い!と言う方はダイエットしたくても成功できないかもしれません。

実際に、眠気に襲われた状態で運動はしても効果は出ません。眠い=体のスイッチオフになる状況で、運度をしてオンにすることは体に混乱をもたらします。自律神経という体のバランスを保つ神経に混乱をきたす可能性があります。それにより日常生活に支障をきたすようになったのがいわゆる自律神経失調症です。

2.【毎日リセットする習慣】

眠気を日中に引き起こす原因の一つとして体内時計の狂いが挙げられます。

朝起きて、正常に体内時計がリセットされないことにより発生するのですが、どんなことが関連しているかご存知ですか。

体内時計には脳内時計と内臓時計があると言われています。ピーターパンに出てくるワニの中にある時計とはまた意味合いが違いますが、チクタク聞こえないけど存在する時計の音に耳を傾けることはできます。

まず一番簡単にできることは、朝起きて日光を浴びることです。脳内で覚醒するためのサイクルが動き始め、脳の時計がリセットされます。ただそれだけではなく内蔵時計をセットでリセットされる必要があります。

脳内時計だけリセットされても内蔵時計とのギャップが生じてしまうため、いつまでも眠いとか、突然の睡魔に襲われるといった現象に遭遇してしまうのです。

つまり、脳内時計と内蔵時計は同時にリセットする必要があるということをぜひ覚えていただけると嬉しいです。

3.【内蔵時計をリセット】

どうしたらちゃんとリセットされるのかを知ることができれば日中、眠気に襲われることなく仕事をこなしトレーニングをやる気にもなれるのではないでしょうか。

その方法は「朝食をちゃんとした方法で摂ること」と言えます。

簡単だけどなかなかできない人も多いのが現状で、それよりも1分でも長く寝ていたいとか、朝には固形物を受け付けないという話をよく聞きます。

安全にリセットするためには、個々の状態をしっかり聞き取り最前のものを提案する必要がありますので、安易にここで何が良いというのは避けたいと思います。

しかしながら唯一言えるのは、当院で生活習慣を改善したお客様の90%近くから眠気に関する悩みや、内臓の調子に関する悩みが気にならなくなったというお話をいただいていますので、そのメニューの有意性はあると考えています。

4.【ダイエットは筋トレだけじゃない】

前回記事までの内容でもわかるようにほとんど運動種目や方法に関する記事を書いていないことにお気づきでしょうか。筋トレ以外の要素の方が実は大切になります。

本当に大切なのはちゃんと取り組める体の環境、気持ち作りということです。

  • ちょっと筋トレにはなかなか踏み入れられない
  • もう運動はしているからあとは頑張るだけ!

と思っているあなたにこそ、幅広い観点からのアプローチを体験していただきたいと考えています。

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